คำนวณเวลานอนและเวลาตื่น

การนอนหลับของมนุษย์ไม่ได้นิ่งสนิทตลอดทั้งคืน แต่จะแบ่งออกเป็นรอบๆ รอบละประมาณ 90 นาที โดยในแต่ละรอบจะประกอบด้วยช่วงหลับตื้น (Light Sleep), หลับลึก (Deep Sleep), และช่วงหลับฝัน (REM Sleep)

ทำไมตื่นนอนตอนครบรอบ 90 นาทีถึงสดชื่นกว่า?

หากคุณถูกนาฬิกาปลุกดังก้องขณะกำลังอยู่ในช่วง หลับลึก (Deep Sleep) ร่างกายจะมีอาการงัวเงีย เวียนหัว และรู้สึกเพลียเหมือนนอนไม่พอตลอดทั้งวัน (Sleep Inertia) แม้จะนอนมาหลายชั่วโมงก็ตาม แต่หากตื่นในช่วงรอยต่อที่ครบรอบ 90 นาที ซึ่งเป็นช่วงหลับตื้น คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นทันที

คำแนะนำจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่

• 5 รอบ (7.5 ชั่วโมง): เป็นระยะเวลาที่เหมาะสมและแนะนำที่สุดสำหรับคนวัยทำงานส่วนใหญ่
• 6 รอบ (9.0 ชั่วโมง): เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือต้องการฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่
• 4 รอบ (6.0 ชั่วโมง): ระยะเวลาขั้นต่ำที่ยังทำให้ร่างกายไม่อ่อนล้าในวันที่มีเวลานอนจำกัด
• 3 รอบ (4.5 ชั่วโมง): เหมาะสำหรับวันที่จำเป็นต้องนอนดึก เพื่อป้องกันอาการงัวเงีย